यह योग आसन खुशी पैदा करता है और शांत दिमाग के लिए सही माहौल बनाता है। आपको कमल की स्थिति में बैठकर ध्यान करना है। जब तक चिंता, परेशानी और तनाव आपके शरीर से बाहर निकल जाए तब तक इस स्थिति में रहें।
यह तंत्रिकाओं को शांत करता है और इसे करना भी आसान है। इस योग में आपको अपने दिमाग और शरीर को पूरी तरह से आराम देना होता है और पेट को जांघों पर टिकाते हुए अपने शरीर को जमीन पर झुकाना होता है।
अधो मुख स्वानासन एक आगे की ओर झुकने वाली स्थिति है। यह पैरों, हाथों, पिंडलियों और आंतरिक जांघों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है। यह एक कायाकल्प करने वाली मुद्रा है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने और मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद कर सकता है।
आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है वह है पश्चिमोत्तानासन। इसमें आपको अपने शरीर को घुटनों की ओर आगे की ओर खींचना होता है और इसे मजबूती से टिकाना होता है जबकि आपका पेट जांघों पर टिका होता है। इस स्थिति में 20 सेकंड तक रुकें।
चक्रासन करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह सबसे आरामदायक योग आसनों में से एक है क्योंकि इसमें बहुत सारी मांसपेशियां एक साथ शामिल होती हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे अपने शरीर को पहिए की तरह ऊपर की ओर उठाएं। अपनी हथेली और पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखें। र मजबूती से रखें।
धनुरासन धनुष मुद्रा, धनुरासन में एकाग्रता शामिल है। इस योग को करते समय आपको बेहद फोकस रहने की जरूरत है। अपने पेट के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को हिलाएं। अपने पैर की उंगलियों को धनुष बनाते हुए अपनी उंगलियों से पकड़ें। इस स्थिति में 20 सेकंड तक रुकें।
बकासन एक दिमाग को आराम देने वाला पोज़ है। इसमें आपको अपने दिमाग को व्यस्त रखना होता है और अपने शरीर का पूरा दबाव अपनी बांहों पर डालते हुए क्रेन पोज़ को धारण करने पर ध्यान केंद्रित करना होता है। आपको अपने निचले शरीर को ऊपर की ओर उठाना है जबकि ऊपरी शरीर को नीचे रखना है।